Todos sabemos que perdemos eletrólitos e água muito rapidamente enquanto dançamos. Isso é ainda pior quando você adiciona os fatores calor, grandes multidões, ingestão de álcool / cafeína, etc. Uma das melhores maneiras de se certificar de que você é capaz de dançar a noite toda é ter certeza de que você está bem nutrido e devidamente hidratado.

Eu sei que nem sempre temos tempo para comer uma refeição completa antes de um show, ou não queremos dançar com o estômago cheio. No entanto, existem várias maneiras de obter todos os nutrientes que você precisa rapidamente sem se sentir inchado ou pesado.

O Play EDM te mostra 26 opções de alimentos que são lanches rápidos (snaks) com os respectivos eletrólitos e nutrientes para ajudar você a dançar a noite toda sem preocupação:

Por mais simples que pareça, o sal é o que perdemos mais rápido do que qualquer coisa quando suamos. O sódio ajuda o corpo a reter a água e é essencial para a vida. Não restrinja a ingestão de sal de mesa antes de um show.

O segundo eletrólito mais perdido no suor é o cloreto. O cloreto ajuda a regular o volume sanguíneo, a pressão sanguínea e os níveis de pH do fluido corporal. Enquanto o cloreto é encontrado no sal de mesa, você pode ajudar a reabastecer o cloreto com fontes de alimentos integrais, como azeitonas, algas, centeio, tomates, alface e aipo.

O potássio é um mineral chave para a contração muscular. Também ajuda a regular a pressão arterial, suporta células saudáveis ??e o coração, evita pedras nos rins e ajuda a prevenir a perda óssea. Alimentos enriquecidos com potássio incluem fontes de frutas, como banana, passas, coco e abacates. Existem também várias fontes vegetais, incluindo espinafre, couve, feijão, lentilhas, ervilhas e batatas.

O cálcio é essencial para a saúde óssea e ajuda seu coração, músculos e nervos. Tente incluir alimentos ricos em cálcio, como leite (regular, soja ou amêndoa), iogurte, brócolis, queijo, couve ou quiabo.

Este mineral é um dos mais importantes que é mais esquecido. Ele regula os níveis de todos os outros eletrólitos, incluindo cálcio, potássio e sódio. Também ajuda a prevenir e aliviar dores musculares e espasmos. Isso ajuda na digestão e até aumenta a energia. As fontes de alimentos inteiros em magnésio são vegetais de folhas verdes, nozes, manteiga de amendoim, feijão e lentilhas.

Com toda essa informação, comer uma boa salada com folhas mistas, nozes, algumas frutas, um pouco de queijo e um molho leve é ??a melhor maneira de preparar seu corpo para a noite que vem. As folhas verdes mistas estão entre os alimentos com mais nutrientes que você pode comer sem se sentir cheio. Um copo de rúcula, por exemplo, tem apenas 25 calorias e fornece nutrientes recomendados diariamente, como vitamina K, vitamina C, cálcio, fibra e beta-caroteno.

Nós nem sempre temos tempo para comer uma refeição elaborada assim antes de sair pra dançar. Outra opção são os sucos e vitaminas feitas em casa, com vários dos ingredientes citados. Eles oferecem suplementos de eletrólitos para aumentar sua capacidade de dançar! É uma alternativa rápida e saudável para manter você seguro durante a noite!